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You're at a great spot to start building muscle, but you can also keep losing fat. The term "metabolically obese normal weight" (MONW) refers to people with normal weight and body mass index (BMI), who display some metabolic characteristics which increase the risk of developing metabolic syndrome in the same way as obesity. Skinny fat is a real, and remarkably common, phenomenon—deadly even. Neides cites a male patient who, at 46 years old, was a normal weight and what’s generally considered healthy BMI. But choose either cardio or HIIT each day and don’t do both. Happy_lark // Getty Images. It’s tempting to cut calories when you want to lose fat. 5 g/kg of body weight per day help support increases in lean body mass and reduction in fat mass. "If you're doing a lot of high-intensity style training and not eating enough, what this does is burn muscle, so you end up looking less defined," she tells us. "It is always about finding that balance that's right for you. . 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