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Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine. Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet. Le pont ou relevé de bassin. Le relevé de bassin est un des meilleurs exercices pour vous muscler le dos. Ensuite, levez votre bassin pour qu’il soit perpendiculaire avec la partie inférieure de vos jambes. Voici un exercice pour muscler les pectoraux de manière ciblée. Exécution du mouvement : Assis sur un banc à 45°, les yeux sous la barre. Saisissez la barre en pronation avec une écartement supérieur à la largeur des épaules. Décrochez la barre et descendez jusqu'à la poitrine puis remontez. Prépare-toi bien parce que dans cet article, je vais te donner LA séance musculation pull scientifiquement optimisée pour travailler le dos, les biceps et les avants-bras. 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Une bonne posture peut aider à avoir une meilleure respiration, une meilleure digestion et donc, une meilleure gestion du stress. Placez la barre de tirage à l’extrémité du câble de la poulie haute, juste au-dessus de votre tête. Saisissez la barre sur ses extrémités avec vos mains, paumes vers l’avant avec vos bras totalement tendus et votre dos bien droit. Le pull over permet de muscler le haut du dos et les pectoraux tout en « ouvrant » la cage thoracique. A cet effet, c’est un exercice très intéressant à réaliser dans le cadre d’une correction de posture. Exemple de programme pour le dos : - Tractions à la barre fixe : 3 séries de 10 répétitions / 2 min de pause. - Rowing à un bras avec haltère : 4 séries de 12 / 1min30 de pause. - Rowing assis à la poulie basse : 3 séries de 15 / 1 min de pause. During a steroid cycle, muscle growth will first occur in the upper body. 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